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  • 篮球运球动作要领全解析,助你成为球场高手

    4、单脚运球:双脚分开,降低重心。单侧握球练习运球。不要看球,练习左右脚交替顺时针和逆时针。5、胯下前后抛球:双脚分开,降低重心。将球从前方抛向后方,迅速用双手从后方接球,再抛回前方。重复此练习,同时计时。试试看30秒内能完成多少次。6、膝盖运球:双脚略微并拢,降低重心。沿膝盖运球。不要看球,练习交替顺时针和逆时针。7、8字形运球:这是单脚运球的一种应用。沿胯下双脚以8字形运球。 不看球,顺时针和逆时针交替练习。8、动作名称:低手原地控球。动作要领:双脚与肩同宽站立,弯曲膝盖,右手将球向下压。指导要点:球不能高过腰部,不看球,用右手按球而不是拍球。关键目的:用手去感受球,目的是增强球感。9、动作名称:互动指传。动作要领:双手手指朝上,食指与手掌交换,以快速推弹的方式传球。指导要点:频率要快,发力点在球的下半部分。关键目的:手指触球与手腕敏捷,目的是射门和传球要领。10、动作名称:互动双手传球。 动作要领:手掌向上握住球,高高举起后用力向下传至另一只手。

    教学要点:高位放低球时,要用力有扣球下坠的感觉,并保持球的稳定。 教学要点:感觉有力度的球与手接触;传接球的要点。11、动作名称:颈抱球 动作要点:颈侧抱球,从颈后将球传至另一只手。 教学要点:动作要快,球不要落下,手掌不要碰到球。 教学要点:伸腕弹指动作;传接球的要点。12、动作名称:腰抱球 动作要点:腰侧抱球,从腰后将球传至另一只手。 教学要点:动作要快,不要看球,球不要落下,手掌不要碰到球。 教学要点:伸腕弹指动作; 传接球的要点。 13、动作名称:S 型抱球绕双脚 动作要点:脚侧抱球,S 型从脚下将球传到另一只脚。 指导要点:动作要快,不能看球,球不能落地,手脚掌不能触球。 重点目的:伸腕和弹指动作;目的是传接球。 14、动作名称:地面运球 动作要点:将球放在地上,用手指快速拍球,继续快速运球。 指导要点:拍球不能用手掌,不能高于5厘米。频率要快,球要离地,不能看球。 重点目的:手指触球和球的弹性的适应;目的是掌握运球要点。 15、动作名称:绕脚运球动作要点:快速运球,并持续快速绕脚运球。

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    指导要点:不要用手掌运球,球不能高于15厘米,不要看球,频率要快。关键目的:手指触球和球的弹性的适应;目的在于掌握运球要领。16、动作名称:单手左右变向运球动作要领:右手掌心朝左,带球向左运球。在球弹起的瞬间,右手立即将球向右变向,然后迅速向右运球。指导要点:双脚平行弯曲,球不能高于膝盖,不要看球,用力、用速度运球。关键目的:单手变向运球技巧;目的在于掌握运球要领。 17、动作名称:单手前后运球动作要领:掌心朝前,带球往前运,在球弹起的瞬间,右手立即变向后方,再迅速向后方运球。指导要点:双脚前后弯曲,球不能高过膝盖,不要看球,用力、速度运球。关键目的:单手变向运球技巧;目的掌握运球技巧。18、动作名称:原地双手运球。动作要领:双脚弯曲站立,略宽于肩,用手腕、手指运球。指导要点:球不能高过膝盖,不要看球,用力、速度运球。关键目的:变向运球技巧;目的掌握运球技巧。19、动作名称:背地双手运球。 动作要领:与背手运球相同,但运球时在身后。指导要点:球不能高于膝盖,不要看球,运球时要用力、用速度。重点目的:变向运球技巧;目的在于掌握运球技巧。

    20、动作名称:原地胯间运球。动作要领:双脚前屈后伸,双手置于腿下运球。指导要点:球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球要有力、要快。重点目的:变向运球技巧;目的掌握运球要领。篮球运球基本技巧。篮球转身、运球及实例。艾弗森可以说是个人篮球技术巅峰之一(NBA有过乔丹、贾巴尔等不同类型的篮球技术巅峰)。这个巅峰的整体特点主要体现在一个“快”字上。突破的前两步要快;投篮的起跳要快;快攻上篮的助跑、起跳要快。 1、高位运球时,球在腰部与胸部之间反弹的高度叫高位运球,是在进攻中不受防守队员阻碍,为加快向前推进或调整进攻速度、进攻位置而采用的一种运球方法。操作方法:上体稍前倾,头部抬高,目视前方。以肘关节为轴,手压在球的上背部,控制球的落点在体侧前方。手脚配合,使球有节奏地向前移动。动作关键:手击球要到位,手脚配合。2、低位运球:当球在膝关节以下弹起时叫低位运球。在被对方紧逼或靠近防守队员时,常用此种运球方法护球,摆脱防守。 动作方法:迅速弯曲双膝,放低重心,抬头向前看,身体前倾,靠近防守队员侧面,利用上身和腿部保护球。

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    同时用手腕和手指短暂拍击球,以便更好地控制球并摆脱防守继续向前。动作要领:双膝迅速弯曲,重心放低,上身前倾;短暂用力拍击球,手脚协调配合。 3、急停启动运球 急停启动运球是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法,常用于对方防守严密时。快速运球中突然停止,迫使防守队员减速被动停止,在重心不稳时突然加速开始运球,摆脱防守。动作方法:运球突然停止时,用双手快速拍击球的前部和上部。同时双脚做逐步停止动作,转为低位运球,利用手臂、上身和腿部护住球。 盘带突然启动时,后脚发力,用力拍击球的后部和上部,加速超过对手。动作关键:拍球到位。停稳,启动迅速。4、身体前变向身体前变向是盘带者突然改变盘带方向,从而突破防守的一种盘带方法。在对方阻拦盘带路线时,常使用此方法。动作方法:以盘带者右手盘带突破至对方右侧为例。先快速盘带至对方左侧,当对方向左侧移动阻拦时,盘带者突然变向,用右手在球的右侧上方拍击球,并贴着身体向左侧拍击球,使球落在身体左侧前方并弹起。 右脚快速向左侧前跨,上身左转前倾伸肩,手轻拍球后上部,加速带球突破。动作关键:在正确的位置和方向轻拍球,同时及时跨步、侧身护球、加速超越对手。

    5、转身运球 转身运球是运球者在一侧被防守队员阻挡,距离较近时,以回身转身突破防守的一种方法。操作方法:以右手运球为例。运球转身时,侧身面对防守队员,以在前的左脚为中轴脚,在身体右侧控球,右手按在球的右侧上方,随着右脚蹬地后退为后转身,将球拉向身体后侧让其弹离地面,即换左手从对方右侧运球突破。动作关键:转身时,运球时要用力些,以增加球的反弹力,增加手控球的时间,便于完成拉带动作。运球转身时,上臂要靠近躯干,以减少球的转弯半径。 同时,运球手臂托球的动作与脚的发力离地、跨步、转身等动作紧密结合。运球在篮球训练或比赛中非常重要,它可以让球员:在无法传球给队友时向前运球;移动到更有利的位置传球给队友;或控制住球,等待队友赶到接球;运球到篮下投篮或上篮。但运球不能太多也很重要,比赛中如果运球太多,其他四个队友就只是站在那里看着你,这样就失去了篮球所提倡的团队精神,而且运球速度会慢一些(传球能更快的把球传到篮下)。不但要学会怎么运球,还要学会什么时候运球(什么时候传球),要用手指运球,不要用手掌。

    最好不要用腰部以上的高度运球(这样更容易控球)。运球时手腕要放松,用向下挤压的动作运球,而不是用鞭打的动作。要熟练运球,必须训练双手。先学会原地运球,熟练后才能边走边运球。运球时不要过多考虑自己的移动速度,先掌握运球技术。掌握了边走边运球技术后,可以逐渐加快移动速度,直至达到全速。所用速度以自己运球舒服为标准。运球时,要随时抬头观察场上情况。 运球时如果只低头看球,对方很容易抢断,也看不到队友处于有利位置,甚至可能不知道自己处于容易投篮的位置。6、控制运球当你觉得传球困难,无法快速向前运球时,或者在观察场上情况,准备传球或投篮时,要采用控制运球。进行控制运球时,运球时,将其高度控制在膝盖与腰部之间。同时,膝盖微微弯曲,身体前倾,这样更易​​于你控制篮球和快速变速。不参与运球的手臂应在肘部弯曲,向外伸展,以保持平衡,防止对方靠近。7、快速运球当你想快速带球冲向前场时,必须快速运球。 此时身体也要前倾,将球稍向前拍,运球高度稍高,在胸腰之间。身体面向移动方向,眼睛观察整个球场。8、变速运球运球者若想突破对方防守,可使用变速运球(当然也可使用突然变向或其他假动作)。变速运球不但要改变运球速度,还要改变运球高度。用小步接近对方,然后突然加速(步长也增加),并将运球高度降低至膝盖位置,迅速向前突破。变速运球需要大量练习才能有效运用。

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