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  • 篮球前锋技巧分享:如何在球场上冲锋陷阵并成为得分主力

    篮球位置技巧:如何在篮球比赛中打前锋

    在篮球的五个位置中,前锋是最难打的,相信打过前锋的朋友都知道这一点,在篮球的位置中,中锋和后卫可能因为身高的原因,打法自然,但是前锋却卡在了中间。

    篮球前锋,既要有外线的灵活性,能跑能突破,又要有内线的力量,能抢能投。在进攻中,前锋肩负着冲锋陷阵的任务,不但要远投、近距离突破,而且速度要快,是得分的主力;在防守中,要拦住一传,快速后撤,同时还要审时度势,全方位协防。

    在篮球运动中,前锋的身体素质要求很高,如果想在篮球中打前锋,必须拥有好的身体素质和足够的体力。我们说的前锋包括小前锋和大前锋。小前锋有时候要和进攻后卫互换角色,要求其能跑得快,能投中远距离,能半场突破。大前锋有时候要和中锋互换角色,真正厉害的就是内线进攻和防守,抢篮板,给队友做掩护。

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    要想成为一名优秀的前锋,必须掌握技术动作,并在篮球比赛中灵活运用。因此,大家要多学习这些技术,包括快攻、快攻后接球、接球后的进攻动作、投篮、突破、传球等。同时要知道什么时候使用这些动作,以及如何使用它们。

    篮球前锋的逃脱接球

    大部分的进攻都是由防守队员将球传至45度开始的,可以说75%甚至80%的固定配合进攻都是由防守队员将球传至45度发起的。不过,如果要发动这样的进攻,前锋必须学会在45度处摆脱球,这对于前锋来说是一个非常关键的技能。

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    1.两步逃脱并接球

    ①利用速度变化摆脱防守

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    一开始要慢慢往内走,因为这样走的话,对方速度再快,也发挥不出任何作用。就慢慢往内走,突然前脚蹬地,出手接球。要注意接球的时候一定要以内脚为轴,用两步停球转身面对篮筐,膝盖微微弯曲,做三威胁动作。这样就可以投篮,可以突破,可以传球。很多人接球的时候不面对篮筐,没有威胁,有的人接球的时候会随便运球两次,不做三威胁动作。

    ②反向运行

    前锋站位后,突然跑回拿球,防守队员一定会跟着他,然后前锋会迅速改变方向,回到外线接球,准备三重威胁进攻。

    2. 三步逃脱和抓捕

    从三秒区开始,靠在防守队员身上,然后突然出来要球。如果没有机会,就往内线进攻。出来之前,靠在对手的前脚上,制造切入内线的假象,然后迅速摆脱到外线接球。

    3. 改变速度和方向来摆脱球

    对方快而你慢,前面两种摆脱他的方法都无效。此时,你可以使用变速和变向的方法摆脱他。首先,从下往上以直线慢慢移动接近对方,确保与对方有身体接触,然后突然改变方向摆脱对方,将他拉出。

    4. 绕过防守队员,突然将球传出

    前锋先往底线移动,使对手以为前锋要溜到底线,此时前锋处于防守队员身后,突然拉出或转身接外侧防守队员的传球进行进攻。

    打篮球时应预防哪些伤害?

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    打篮球时要预防哪些伤害?打篮球容易造成骨关节损伤,也就是骨骼尚未硬化的青少年,膝盖受到强烈刺激时最容易出现水肿。预防方法是做一些对膝盖有强烈刺激的运动,比如全膝屈曲运动、兔子跳等,不要做过多,同时要加强膝关节周围动作的训练。

    1)脚踝扭伤

    运动前用胶布(绷带或绷带)包扎脚踝有助于防止扭伤。不过,最有效的方法是做脚踝热身运动,比如侧身踢球,这也能加强相关肌肉。如果不幸扭伤脚踝,先对患处进行冷敷,然后适当加压。冷敷只能用冰水,加压时,先放一块海绵,然后用弹性绷带包扎在海绵上。

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    2)手指刺伤

    打篮球时需要手部动作较多,篮球基本都是用手打球,所以手部非常容易受伤,需要注意,需要注意手指受到强烈冲击而造成的伤害。预防方法:充分做好手指的运动准备。手指受伤按程度可分为五种:扭伤;脱臼;骨折;肌腱断裂;挫伤(皮肤破裂)。如果扭伤,处理方法与其他部位扭伤相同,先冷敷,2~3天后,注意该部位保暖,同时按摩。脱臼时,要忍住疼痛,让医护人员将手指伸直,恢复原状,再按之前的方法处理。至于严重的手指受伤、骨折、肌腱断裂,就不要乱动,尽快送医治疗才是上策。

    3)肌肉脱位

    对肌肉突然用力,可能使肌纤维或部分肌膜断裂,从而引起内出血。预防方法:练习前,揉搓、放松全身各部位肌肉,特别是肌肉较硬的运动员,在气温波动大的季节更应特别注意。若发生在腿部,先将膝盖固定2~3天,不要随意活动,用水或冰块冷敷。用绷带包扎,可防止内出血扩大。经此处理后,稍稍保暖,进行放松的活动。此处理的特点是内出血停止后,虽然身体仍感僵硬,但需稍稍活动。

    4)脚部肿胀和疼痛

    在运动双脚时,尤其是长时间练习抽搐动作时,会感到脚后跟疼痛。这种疾病也叫跟腱病,是由于脚接触地面时,跟骨与皮肤之间的脂肪组织受到反复而剧烈的冲击,从而受到损伤而引起的。预防方法是在脚后跟下面垫上柔软的海绵,或在脚后跟内侧垫上棉布。这样,虽然受到来自下方的力量,但可以防止皮下组织向侧面受压。

    结语:希望这篇文章能给想打篮球前锋的朋友一些帮助,多练习就能掌握篮球前锋的技巧,可以仔细看文章的介绍,很有帮助的。篮球是一项非常激烈的运动,很多人一起打篮球很容易受伤,大家也要注意安全哦!

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